Blog

A lefekvés előtti 15 perces olvasás tökéletes alvást biztosíthat. Az egyetlen feltétel, hogy ezek nem olyan könyvek, amelyek intellektuálisan stimulálnak olyan olvasmányokkal, amelyeket általában nem szoktunk olvasni. Ha tehát a szépirodalmat kedveli, olvasson inkább nem szépirodalmi könyveket. És fordítva.

Vannak köztünk, akiknek mindig nagyon hideg a keze és a lába. Egy 1999-es tanulmány szerint a hideg láb az elalvás problémájának gyakori oka lehet és gyorsabban elalszunk, ha melegen tudjuk tartani/fel tudjuk melegíteni végtagjainkat elalvás előtt.

Bár jó, ha ragaszkodunk egy bizonyos rutinhoz és alvási rendhez, valószínű, hogy nem fogjuk tudni minden egyes nap betartani azt. Ha nem sikerülne a szokásos időben ágyba bújni, ne stresszeljük magunkat, mert ezzel negatívan befolyásoljuk az alvás minőségét. Jobb később lefeküdni és jól aludni, mint sokat aggódni és hagyni, hogy a stressz megzavarja az alvás minőségét.

Még ha az ágynemű nem is tűnik piszkosnak, hetente cseréljük le. Az izzadság, hámsejtek, nedvesség kedvező környezetet teremtenek a poratkák számára, melynek következtében a kényelmünk csökken, mivel allergiák és bőrgyulladások alakulhatnak ki vagy súlyosbodhatnak.

Még ha furcsán hangzik is, a képzeletünk segíthet elaludni. Próbáljuk elképzelni magunkat egy nyugodt helyen, amely mély nyugalmat áraszt. Így egy olyan egyszerű, ugyanakkor mélyreható relaxációs módszert alkalmazunk, amely lelassítja az agyhullámokat és segít elaludnunk.

A koffeinhez hasonlóan a cigarettában lévő nikotin is stimuláló hatású, és alvászavarokat okozhat: a lassabb elalvástól kezdve az éjszakai gyakori felébredésig. Egy 2008-as tanulmány szerint a dohányosok négyszer nagyobb valószínűséggel ébrednek fáradtan, mint a nemdohányzók.