Blog

Típusuktól függetlenül az erős érzelmek zavarják a szervezet elalvási és pihenési képességét. Lehetőleg kerüljük a lefekvés előtti heves vitákat, negatív gondolatokat és minden más mentális és érzelmi stresszforrást, mivel ezek miatt az agy tovább marad éber.

Cserélje mobiltelefonját ébresztőórára és vigye ki a telefonját a szobából éjszakára. Az okostelefonok egész nap stresszforrást jelenthetnek és a közelségük akár szorongást is okozhat, még néma vagy rezgő üzemmódban is.

Egy forró vízzel tele kád, egy meleg esti fürdő kissé megemeli a testhőmérsékletünket. A testhőmérséklet csökkenése, amikor kiszállunk a kádból, azt a természetes folyamatot utánozza, amelyen a test átmegy, miközben felkészül az elalvásra. Ezenkívül egy meleg fürdő lefekvés előtt jobb minőségű alvást is biztosít.

Ha túl nagy a kísértés, hogy lefekvés előtt is a számítógép előtt üljünk, érdemes telepítenünk egy F.lux alkalmazást, amely a napszaknak megfelelően csökkenti a képernyő fényerejét. Így az alacsony intenzitású fény segít felismerni szervezetünknek, hogy közeleg az alvásidő.

Ahhoz, hogy csúcsformában ébredjünk, olyan matracra van szükségünk, amely jól megtámasztja a gerincet. Ha a matrac túl kemény, a gerincre plusz nyomás nehezedik, amely megnehezíti a pihenést. A túl puha matrac miatt viszont a gerinc természetellenes helyzetbe hajlik, így megint lehetetlen a pihenés. Honnan tudhatjuk, hogy melyik matrac a tökéletes számunkra? Ha sikerül ellazulni és pihenni egy matracon, akkor megtaláltuk az igazit.

Vannak ételek, amelyek elősegítik a pihentető éjszakai alvást, mert olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek optimalizálják a melatonintermelést. A meleg tej triptofánt tartalmaz, amely a melatonin előfutára, a méz orexint, ami csökkenti az éberséget. Jó választás a mandula, kamilla és zabpehely sütemény, de a banán is, hiszen triptofánt és magnéziumot tartalmaz.